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营养燕麦早饭润肠养胃0

2019-05-16 20:52:11 | 来源: 菜谱

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1.鸡蛋燕麦

鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合,早饭必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最好、最大化的满足。

怎样做:往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩北宋宰相刘沆的故事刘沆的轶事典故有哪些
菠菜。盖上1片薄薄的瑞士奶酪和1个煎蛋。

营养成份:350大卡的热量,15g脂肪(6g是饱和脂肪),34g碳水化合物,140mg盐,5g纤维,18g蛋白质。

2.草莓和奶味燕麦

没有任何配方能像这个组合1样,将蛋白质、维生素、抗氧化物和香味都凝聚到1起。

怎样做:往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶,1勺蜂蜜,1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓点缀碗沿。

营养成分:300大卡的热量,3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪),61g碳水化合物,35mg盐,6g纤维,12g蛋白质。

3.枫糖培根燕麦

火鸡培根含有少许饱和脂肪,并且不含1般培根中常见的有害物资亚硝酸盐,枫糖汁富含抗氧化物。

烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁,然后将培根切碎撒到上面。

营养成分:360大卡的热量,8g脂肪(2g饱和脂肪),61g碳水化合物,390mg盐,5g纤维,11g蛋白质。

4.湾仔燕麦

想要增强燕麦的抗菌力­加入1剂辛辣的混合物吧:暖胃的姜和强力抗菌的蜂蜜。

怎样做:往燕麦中混入1撮豆蔻、肉桂、丁香、姜和1/4杯低脂牛奶。浇上1茶勺蜂蜜和2勺杏仁。

营养成份:320大卡的热量,11g脂肪(1.5g饱和脂肪),47g碳水化合物,30mg盐,8g纤维,11g蛋白质。

5.罗马燕麦

加入奶酪和黑胡椒就成为1道罗马风的燕麦早餐了。

怎样做:燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪,和1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。

营养成份:330大卡的热量,16g脂肪(4.5g饱和脂肪),35g碳水化合物,250mg盐,6g纤维,11g蛋白质。

燕麦的真正好处是β-葡聚糖纤维,它能下落胆固醇、保护心脏、缩小腰围。燕麦片,大多数人不是煮着吃,就是用牛奶来泡。其实,对想要控制血脂和体Twitter上市了新浪微博还有多远
重的朋友来说,燕麦炒着吃效果会更好。

燕麦炒着吃:热量低,控血脂,控体重

燕麦如果是炒着吃的话,燕麦中的淀粉就不会变成那种好消化的状态,那正好逢迎了现代人的1个欲望,吃进去了觉得很饱,但又不会吸收太多。吃了1盘,但实际吸收得并没有那末多,热量自然也大大减少了,因此,对控制体重非常有帮助。

炒燕麦1定要选那种颗粒比较大的纯麦片,不能是速溶的。炒的时候,最好用橄榄油,同时还可以加入核桃、杏仁、葡萄干、红糖等作为配料,1来调理口味,2来坚果中也含有控制血脂的好脂肪,跟麦片1起可以起到事半功倍的效果。

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