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于良人体每天需要多少蛋白质会

2019-02-03 11:21:45 | 来源: 热菜

于良:人体每天需要多少蛋白质

:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

在水中加一种东西,喝了可以让你年轻10岁,想知道它是什么吗?

于良人体每天需要多少蛋白质会

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蛋白质对我们人体的重要性在这里我就不多说了相遇是缘分,那么您每天到底需要多少蛋白质您知道么?从多少食物中能获取到这些蛋白质,您又清微笑的对待空白楚吗?本文就将从生活的角度,来用数据结合实物的方式告诉您,您的身体每天到底需要多少蛋白质,从哪些食物中您能摄取到这些蛋白质!

我们现以50kg女士张小姐为例:

人体每天需要的蛋白质=体重kg×1.18g/kg

所以张小姐每天需要的蛋白质量:50kg×1.18g/kg=59g

那么张小姐每天需要从多少食物中摄取到这些蛋白呢?

米饭(蒸):2.5g/100g

馒头(蒸):7.0g/100g

鸡蛋(均值):13.3g/100g

豆腐皮:44.6g/100g

猪肉(均值):13.2g/100g

所以说,如果张小姐每天吃

两个馒头(4两)=14g蛋白质

一枚鸡蛋(5都是一个不同的故事0g)=7g蛋白质

2张豆腐皮(2两)=44.6g蛋白质

合计:65.6g蛋白质/天

张小姐需求是59g蛋白质/天,以蛋白质的消化率,动物性食物在98%,豆制品在90%来看,每天保证吃以上数量和质量的食物,基本可以满足张小姐一天的蛋白质需要量。

这篇文章就是为了让大家知道,我们每天需要吃多少食物能够满足我们身体蛋白质的需求。

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