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女性更年期吃什么

2019-04-24 00:49:12 | 来源: 凉菜

女性从少女阶段过渡到妇女阶段,其中有个非常重要的过程,那就是更年期,更年期的女性,比起我们正常的女性,脾气更加的暴躁,心性也更加的不稳,更容易疑神疑鬼,对夫妻之间的感情造成伤害,那么女性更年期吃什么好呢。

女性更年期吃什么

一、脂肪摄入

更年期妇女因为激素分泌减少的关系,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,发胖是更年期一个比较明显的标志。因此,适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物及糖类,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。食用油不吃动物油以植物油为主,如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸。

二、多食绿叶蔬菜和杂粮

绿叶蔬菜中含有丰富的维生素,可以有效地补充体内维生素的缺乏。特别是含B族维生素丰富的食物,如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等,这些食物还含有叶酸、维生素C和A。

粗面、糙米、烤麦夫、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等五谷杂粮;水果中如弥猴桃、苹果、凤梨等。

特别是黄豆及其制品,还含丰富的弱性雌激素,可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。据研究,一杯大豆大约含有300mg异黄酮,药理作用相当于西药雌激素0.4mg。

停经妇女每日摄食含有200mg异黄酮的大豆或大豆食品,即可显现雌激素,即可使***内表层细胞数增多,分泌液增加,抵消停经后***萎缩、干燥所引起的不适感。大豆中的植物雌激素还能预防某些受荷尔蒙影响的癌症,如女性的乳腺癌和男性的前列腺癌等。

三、多食高钙类食物

由于更年期妇女体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,稍不注意,易发生缺钙、骨折等病变。

因此,常食用含钙高的食品,如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品,以及各种鱼类、海藻类食品等。这些食物不光补充钙质,缓解缺钙的烦恼,同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素,有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

以上就是关于女性更年期吃什么的全部介绍。文中介绍的食物或者说是食谱,也都是我们生活中经常吃的几种食品,而处于更年期的我们女性朋友,更是需要多多的食用。只有按照上面的方法来食用,那么就可以将更年期症状降至最低。

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